卡符网 > 杂谈 > 正文

​臂围达到35厘米,在健身房属于哪种训练水平?

2024-10-21 23:22 来源:网络 点击:

臂围达到35厘米,在健身房属于哪种训练水平?

大家好,我是悠米爱健身。

对于男生来说,拿起一副哑铃,你会想到提起它,并做一次哑铃弯举的动作。

如果动作干脆利落、重量又很大,然后摆出手臂弯举的造型,对着镜子展示自己的手臂肌肉,你会觉得自己瞬间充满了力量。

在健身房,很多男生都喜欢练手臂,还会拿出皮尺来测量臂围。

那么问题来了:如果男生的臂围达到35厘米,在健身房属于什么训练水平呢?

1.臂围的测量方法

整个手臂包含上臂和前臂,而我们通常所指的臂围,就是“上臂围度”。

常规的测量方法:

身体自然站立,先将手臂完全放松,将皮尺从上臂的后侧,从后往前或者从底部向上绕过整个肱二头肌。

再将前臂向上用力抬高,将肱二头肌充分收缩,将皮尺完全收紧,直至绕过肱二头肌的肌峰位置,此时便能看到具体的数值。

注意:臂围测量需要在没有任何训练的前提下进行,这样的数字才比较准确。

如果你已经练过各种手臂动作,正处于肌肉泵感状态,此时测量的数值比平时会多出2-3厘米。同时在前臂向上弯曲时,不要过度挤压肱二头肌,这样也会产生误差。

2.男生臂围35厘米的水平

答案是:在健身房,男生臂围35厘米属于普通大众水平。

在健身房有三类人群,一种是瘦人,一种是胖子,还有一种是中间人群。

对于瘦人来说,他们的体脂率偏低,全身几乎没有多少脂肪,能够看到一些肌肉,但是四肢纤细。

他们比普通人的手臂要细很多,即便参与锻炼,臂围往往也在35厘米以下,甚至有人还不足30厘米。

对于胖子来说,他们的体脂率较高,从脸上、手臂、胸部、腰腹部、臀部、大腿等全身部位,都是脂肪层。

他们比普通人的手臂要粗,参与锻炼后,可以进一步增加手臂围度,往往会超过38厘米,部分人群会突破40厘米。

还有一部分中间人群,他们的体脂往往在12%-15%之间,有少量的脂肪,主要在下腹部周围,平时也经常做力量训练。

他们不仅仅会做手臂力量训练,还会做手臂形态训练,通常臂围都能达到35厘米到40厘米之间。

整体来看:在健身房,臂围低于35厘米的,往往都是一些瘦人。而胖子和经常训练的人群,他们的臂围都突破了35厘米。

因此健身房臂围35厘米,多数人都能达到,低于35厘米的,要么很少锻炼,要么是个人体质问题。

3.如何增加臂围?

先通过饮食来增加体重,平时要多吃碳水类的食物,而且要减少膳食纤维的摄入量。

避免食用饱腹感较强的红薯、粉丝、芋头等粗粮,多吃米饭和面条。

蔬菜和水果不能直接凉拌食用,需要经过水煮或者榨汁食用,这样便能去除更多的膳食纤维。

平时还要多用小米、红枣、胡萝卜等食材熬粥食用,还可以喝一些酸奶,有利于调节肠胃功能。

还要经常做一些手臂力量训练,主要针对上臂的肱二头肌和肱三头肌。

需要重点训练肱三头肌,主要做颈后哑铃臂屈伸、窄距卧推和绳索下压。

其次是肱二头肌,主要做杠铃弯举、哑铃弯举和绳索弯举。

建议单独挑出一天训练手臂肌肉,上面每个动作分别做5-8组*12次即可。

通过饮食和手臂训练,也可以让你的臂围突破35厘米。

写在最后的:

在健身房,看一个人的臂围,有些时候不用测量,只需要看它的上臂厚度,便能大致估算臂围大小。

我们不能以臂围大小来评估这个人的力量,因为即便臂围达到35厘米以上,也不一定能够完成引体向上或者硬拉100公斤。

手臂粗壮只能代表你的肌肉量还可以,手臂有形态,代表你平时的训练侧重细节,只有全面发展,才能让手臂既有厚度、也有线条、更有力量,这样才算完美。

你的臂围多少厘米?欢迎各位留言评论——悠米爱健身