来来来,看过来,女生体脂率多少比较好看?20%-22%最完美
来来来,看过来,女生体脂率多少比较好看?20%-22%最完美
外行减体重,内行减体脂。外行饿自己,内行讲营养。
外行看斤两,内行看体型。好女不过百的看法已成为过去
健康自然成为美女的新标准 对于身材,人们更多用体脂率去判断。
体脂率是指人体内脏脂肪重量在人体总体重重所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少。
一个人的体脂率可以从身材上明显的看出来,当你的体脂率过高,你就看起来肥胖,体脂率越低,身体肌肉线条就会越明显,那么,到底女生体脂率多少最漂亮呢?
下面这个图给你直观感受
体脂率到底怎样计算呢:
公式一:BMI=体重(公斤)÷(身高×身高)(米)
公式二:1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1,女为0)
10%~12%,背肌显露,腹肌分块明显,这个标准可以参加女子的健美大赛了。
15%~17%,背肌显露,腹肌分块不太明显,全身脂肪不松弛。作为业余健身爱好者,拥有这种身材就是很好的了,再练就会出现大块肌肉。
20%~22%,全身脂肪基本不松弛,没有较大的肌肉群,腹肌开始显露。
25%,全身脂肪稍微有些松弛,腹部微微突出,腹肌完全被脂肪覆盖。这个属于正常状态,如果你想身材更加棒的话,建议做一些运动,在饮食方面要注意。
30%,腰围通常是81~85厘米,可以通过测自己的腰围确认。这个状态就说明有点胖,不过看起来身材还是很好的。
35%,腰围通常是86~91厘米。此时你就真的该减肥了,因为你穿衣服都要选大一点的号了。
40%,腰围通常是96~100厘米。此时也许很多人都会叫她们胖子了,无论穿甚么衣服都没有型,特大号的衣服穿着刚刚合适。这个状态对身体健康会有影响。
那么,亲爱的读者,你看懂了吗?20%到22%是最完美的身材有,要不要练起来?
如何有效降低体脂率呢?
停止单纯的有氧运动:持续的慢跑 骑行等有氧运动,在刚开始的时候可能会燃烧脂肪,但长期以后,肌肉的记忆能力已经习惯了这种强度,你的脂肪燃烧率机会很低。
少吃的食物:油炸食品,特别是炸串 快餐等,这些只能给带来高热量,别无长处,并且快速提高体脂率,想快速减少的话,一定不能吃这些动画系,还有肥肉等油腻的食物。
每日可少量食用坚果:见过含大量油脂,但这些坚果中含有大量不饱和脂肪酸,如果每天少许摄入,会减少体内的油脂。
当然了,还是要运动起来的,各种方式的运动,增强运动,一定可以成为完美身材:体脂率20%-22%,你可以的!
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