​夜跑后可以吃饭吗 夜跑后多久可以洗澡

夜跑后可以吃饭吗 夜跑后多久可以洗澡

有的朋友喜欢先跑步再去吃饭，那么夜跑之后还可以吃饭吗？夜跑后是不能马上洗澡的，那至少需要过多长时间呢？

夜跑后可以吃饭吗

建议在运动前1个半小时左右就少量进食的，不空腹进行运动，以防血糖过低。在17至19时跑步，只要中午曾进食正常午餐，跑步前无须再进食，跑步后则可吃适量低脂食物，如蒸鱼或去皮鸡肉、蔬菜、白饭及水果。在21点后才跑步，最好在跑步前2小时进食正常晚餐，若在跑步前两小时内进食，则适宜先吃半份晚餐，剩下半份留待跑步后食用。

夜跑后多久可以洗澡

过15分钟。晚上洗澡对促进血液循环非常有帮助，同时还可以发挥出减肥的功效，对人体健康来说是有好处的，也是促进睡眠的好方法，不过在夜跑之后不能直接就开始洗澡，最好是等上15分钟之后再选择洗澡比较好。

跑完步后可以洗冷水澡吗

人体散热的主要途径就是汗液蒸发以及皮肤的血管扩张。如果跑步后立即冲凉水澡，皮肤受到凉水的刺激，会引起皮肤血管收缩，使出汗散热受阻、体温升高，而皮肤血流量减少，无形中使得回血量突然增加，又加重了心脏的负担。同时，由于人的机体从热环境一下进入到冷环境，来不及调整和适应，极容易引起感冒和胃肠痉挛等疾病。

夜跑可以减肚子吗

可以。夜跑是非常好的有氧运动，对于全身都有着锻炼作用，积极正确夜跑能够使体脂率有着明显的下降，这样肚子上的脂肪减了，肚子自然也就减了。