6个改善驼背的小动作
6个改善驼背的小动作
6个简单小动作,每个动作做3组,每组12次,组间休息60秒,就能轻松改善驼背问题。
1、蟒蛇式拉伸
蟒蛇式拉伸
身体俯卧于垫上放松,保持自然呼吸。双臂支撑身体,使胸部离开地面进行拉伸。然后保持腹部收紧,腰背挺直。
2、俯身弹力带曲臂外展
俯身屈膝,双腿与肩同宽,屈双臂于身体两侧。双手握紧弹力带,保持腹部收紧呼吸。保持腰背挺直,双臂外展至与背部平行,鼻吸气口呼气。
3、站姿弹力带颈后侧展
自然站立,双手握紧弹力带保持绷紧,保持腹部收紧。保持腰背挺直,自然呼吸。双臂向上推,使弹力带过头顶,然后下拉至颈后,同时把弹力带向两侧拉伸。
4、站姿弹力带颈后下拉
自然站立,双手握紧弹力带保持绷紧,腹部收紧。保持腰背挺直,继续自然呼吸。双臂向上推至弹力带过头顶,下拉至弹力带于颈后下方。
5、凳上颈部肌肉拉伸
右手从头顶穿过放在左耳上,轻微用力下拉。坐于椅子前三分之一处,腰背挺直,自然呼吸。保持腹部收紧,左肩带下沉,保持拉伸。左右都做完为一次。
6、站立颈部肌群拉伸
自然站立,双脚打开与肩同宽,保持自然呼吸。保持腹部收紧,腰背挺直,左肩带下沉,保持拉伸。右手从头顶穿过放在左耳上,轻微用力下拉。
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