晚上夜尿多怎么办?3个方法少花冤枉钱,一睡到天亮
晚上夜尿多怎么办?3个方法少花冤枉钱,一睡到天亮
夜间睡眠质量高低跟是否经常要起身上厕所有关,有的人想要入睡,躺在床上不用几分钟就睡着,一觉睡到天亮,醒来时已经六七点,这种高质量睡眠可以养足精神,提高免疫能力。但如果总是要夜间起身上厕所排尿,后续会让人睡不着,要通过好的方法来应对。
1、睡前把尿排干净
想要减少夜间上厕所频率,正确方法是睡前把尿液排干净
。有的人喝了水有尿意还憋着尿去入睡,可能没过两三个小时就要起身排尿,因为人无法一直憋尿,尿液会先在膀胱储存,达到一定量就想要上厕所。
能入睡之前把排尿问题先解决,尿液排干净,完全轻松再去入眠,自然后续不容易尿意明显而想要上厕所,事先准备好,尿液排干净,会发现自己睡眠质量提高,夜间基本上不用上厕所,这种方法还可以
保护膀胱、前列腺、肾脏
等。
2、不要在睡前喝太多水
不要认为喝水量越多越好
,有的人存在误区,觉得在睡觉过程中没有起身喝水,但身体又进行着生命活动,无时无刻消耗着水分,应该睡前一次性把水分补充到位,才不会缺水,却不知道喝太多水肾脏发挥作用生成
尿液,排泄尿液
,水分提供过多,不需要的水分就会通过排尿方式代谢出来,因此夜尿多需要多次起身。
就算想要喝水应该掌握方法,
少量喝水
即可,
睡觉前的饮水量严格把控
,通过这种方式来减少夜尿的频率,次数,从而提高睡眠质量,否则喝太多水同样不利于健康。
3、消除紧张情绪
消除紧张心理,保持良好心态,能让夜尿多情况缓解
。有的人夜间上厕所三四次,实际每次排出的量很少,是
心理因素
在作祟,总是把自己注意力放在排尿这件事情上,觉得自己好像有尿意,没有排干净后续也要起身上厕所,在
焦虑,紧张
的状态下会经常感觉到想要排尿,但实际产生的尿液量不多,这是
心理因素
在作祟。
有这种情况带来困扰,需要把自己的
注意力转移
,不要总把重心放在排尿这件事情上,没有过多
心理压力,注意力也转移掉,自然排尿频率减少
。心理问题要及时干预,否则会越来越严重。
夜间总是起身排尿,和饮水量过多、太过焦虑、睡前没有把尿液排干净有关
,如果是这几种情况,通过以上这些方法来应对可以取得效果。但有的人经常想要排尿是某些疾病在发出信号,不要大意,第一时间进行相关检查。
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