​8个适合新手腹肌动作 30天练出腹肌线条

8个适合新手腹肌动作 30天练出腹肌线条

新手如何开始腹肌训练？选择什么样的课程动作能更快的练出腹肌线条呢？

在动作上，新手练习腹肌训练，尽量选择高频率的动作，这样方便难度的增加或减少，在新手期方便适应与调整。

腹肌动作要有针对性，分别对应上、中、下腹肌，这样的动作有针对性，能更好的练出腹肌形状与线条。高频率腹肌动作在增加练习速度后，能提高心率水平，达到燃脂的效果。

新手期腹肌处于激活阶段，按照简单的腹肌课程练习即可，过程中适当增加次数频率以增加强度，饮食上控制油脂，多摄入蛋白质，碳水，果蔬等即可，进阶后就需要一套科学合理的腹肌强化训练来雕刻腹肌形状了，推荐大家关注我们hi运动健身微信号“hiydjs”。回复“腹肌”获取腹肌锻炼从0基础到高手进阶全部课程。

今天介绍8个腹肌动作，适合新手期的同学练习，每个动作60-100次，分组练习，根据自身条件增加频率与次数，不断强化腹肌。新手阶段可以把腹肌动作频率增加，当作有氧运动来做。

新手主要追求的是完成次数与速度，动作标准度为次要。

一、卷腹

上腹肌

二、十字交叉

中、下腹肌

三、仰卧摆腿

下腹肌

四、仰卧直腿触脚尖

上腹肌

五、仰卧两头起

下腹肌

六、仰卧交替摸踝

侧腹肌

七、坐姿收腿

中腹肌

八、V字转体

中腹肌

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