​8个高效燃脂动作，在家就可以练出好身材

8个高效燃脂动作，在家就可以练出好身材

有很多的人总是把

我要减肥我要变瘦挂在嘴边，

可却一直没有任何行动。

办了健身卡却只去过一两次，

最后的理由总是没有时间去什么的，

导致减肥瘦身以失败告终。

不过没关系，

K妹来给大家推荐一组

在家就能完成的高效燃脂动作。

每天坚持十几分钟，

就能让你持续燃脂，

练出完美的好身材！

动作1：仰卧腿交叉

仰卧，双手平放在身体两侧，两条腿伸直抬高做左右交替运动，共做4组。每组45到60秒，组间休息30秒。

动作2：仰卧交替蹬腿

双手抱于脑后，弯曲双膝，随着膝盖的前伸与头部的转动，做交替蹬腿，共做4组。每组45到60秒，组间休息30秒。

动作3：仰卧抬腿卷腹

双膝弯曲成90度，并拢，小腿与地面平行，双手抱脑后做向前方的卷腹动作，共做4组。每组45到60秒，组间休息30秒。

动作4：正弓步深蹲

双腿分开一定的角度，双膝弯曲脚踩地，双手并拢，向前弯曲上身的同时，双臂伸于两腿之间，共做4组。每组45到60秒，组间休息30秒。

动作5：仰卧抬腿

仰卧，双臂伸展于身体两侧，双腿并拢伸直向上抬起至90度后放下，共做4组。每组45到60秒，组间休息30秒。

动作6：仰卧指尖触脚跟

仰卧，双膝弯曲脚掌踩地，交替用两个手指尖去触碰同侧脚后跟，共做4组。每组45到60秒，组间休息30秒。

动作7：俯卧起跑

双手支撑于身前俯卧，注意后背与腿部保持一条直线不凹陷或隆起，两条腿分别作屈膝蹬地，共做4组。每组45到60秒，组间休息30秒。

动作8：仰卧上伸腿

仰卧，双臂放于身体两侧起到支撑作用，双腿并拢，随着膝盖的弯曲与伸展，将脚尖蹬向天空，共做4组。每组45到60秒，组间休息30秒。

年轻就要身材好，

每天锻炼不能少。

做好准备，

是时候和身上的赘肉说拜拜了。

说了这么多，终于要放大招了：

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